Un attrezzo sicuramente molto apprezzato per l’allenamento indoor è l’ellittica, uno strumento adatto che può essere utilizzato in casa e permette di condurre un allenamento completo. L’ellittica, infatti, comprende le caratteristiche di una cyclette, di un vogatore e di uno stepper, sollecitando tutti i muscoli coinvolti nell’allenamento con questi attrezzi, condensandoli in un solo allenamento.
Ottima anche per l’allenamento cardio, l’ellittica è usata soprattutto per dimagrire bruciando calorie, ma anche per tonificare e rassodare i muscoli di glutei e cosce, oltre a potenziare anche gli addominali, stimolati dalla parte altra dell’attrezzo. Molto utile anche per rinforzare i muscoli della zona lombare della schiena, l’ellittica si configura l’attrezzo giusto anche per chi sta seguendo percorsi di riabilitazione, grazie alla sua capacità di sollecitare un gran numero di muscoli e articolazioni.
Adesso, però, è il momento di vedere com’è composta e come funziona un’ellittica, e le diverse tipologie presenti sul mercato. Successivamente esamineremo un programma di allenamento adatto a perdere peso, mentre poi vedremo qual è l’ellittica migliore in commercio, con un focus particolare sulle principali marche.
Come funziona l’ellittica
L’ellittica è un tipo particolare di cyclette. Particolare perchè è dotata sia di due pedali, il cui movimento è ellittico appunto, e viene effettuato tramite i movimenti delle gambe, sia di due leve superiori che svolgono la funzione di manubrio e permettono di allenare anche i muscoli delle braccia e gli addominali.
Il movimento delle gambe è molto simile a quello della corsa: i due pedali sono collegati alle leve verticali, e il movimento di gambe e braccia avviene in maniera fluida, visto che la parte inferiore spinge quella superiore e viceversa. Il movimento deve però essere coordinato, solo in questo modo sarà possibile svolgere un allenamento completo che vi aiuterà a bruciare calorie con la vostra cyclette ellittica.
In particolare vengono stimolati i muscoli delle cosce, flessori, quadricipiti e bicipiti femorali, oltre a quelli delle braccia e del tronco. Sulla parte posteriore vengono sollecitati i muscoli delle spalle e della zona lombare, ed è questo il motivo per cui l’ellittica riesce a far molto bene alle nostre articolazioni. Il consiglio è sempre quello di adottare la postura corretta, con la schiena dritta, mentre si pratica l’allenamento.
Caratteristiche dell’ellittica
Abbiamo visto come funziona l’ellittica, adesso è il momento di analizzare le sue caratteristiche che permettono di capire quale potrebbe essere la migliore per le nostre esigenze.
Una cyclette ellittica si compone di alcune parti fondamentali. La prima è quella della struttura, che deve essere solida e garantire stabilità. Il peso deve essere calibrato per evitare perdite di equilibrio, e il consiglio è quello di valutare anche il peso massimo che questo attrezzo riesce a reggere, per tarare il vostro acquisto sulla base delle vostre caratteristiche.
Il volano, al pari di una cyclette, è una parte fondamentale dell’ellittica perchè permette di fornire resistenza e fluidità alla pedalata. Il consiglio è quello di orientarsi su un volano maggiore di 10 kg, per avere una pedalata ancora più fluida.
La resistenza, poi, può essere regolabile in maniera meccanica o manuale. Questa però è una parte importante, perchè una resistenza regolabile meccanicamente permette di continuare l’allenamento senza scendere dalla vostra cyclette ellittica.
Display LCD e sensori vanno a condire l’esperienza d’uso dell’ellittica, garantendo così un monitoraggio costante delle performance ma anche della propria frequenza cardiaca, spesso misurata attraverso sensori Hand Pulse posti sui manubri delle leve verticali.
I tipi di ellittica
Sul mercato esistono numerosi tipi di ellittica, inseriti in diverse fasce di prezzo a seconda dell’attrezzo che si vuole acquistare. Il funzionamento del prodotto è quasi sempre simile, ciò che cambia è il meccanismo che permette ai pedali di scorrere e alle leve di poter esercitare resistenza.
La scelta, in questo caso, è condizionata sia dal budget sia dal tipo di attrezzo di cui si ha necessità: è possibile rivolgersi a ellittiche con volano magnetico se si ha intenzione di praticare un allenamento standard, oppure acquistare un ellittica elettromagnetica nel caso in cui si cerchi uno strumento più professionale e adatto a diversi scopi. Vediamo insieme quali sono i tipi di ellittica presenti sul mercato.
Ellittica magnetica
L’ellittica magnetica si caratterizza per avere due magneti all’interno del volano che permettono la resistenza dell’attrezzo: la distanza tra i magneti può essere regolata in modo tale da poter decidere il livello di resistenza con cui allenarsi.
La pedalata, su queste ellittiche, è molto fluida e silenziosa visto che non sono presenti delle cinghie che trasmettono l’energia a pedali e leve. Si tratta di ellittiche consigliate per l’utilizzo casalingo, perfette per chi ha bisogno di allenarsi a casa e cerca un attrezzo che sia performante e silenzioso al tempo stesso.
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Ellittica elettromagnetica
L’ellittica elettromagnetica ha un tipo di funzionamento diverso. Si tratta di attrezzi adatti per l’utilizzo professionale ed agonistico in cui la componente elettronica lavora in sinergia con i due magneti per garantire un controllo molto preciso della resistenza.
Le ellittiche elettromagnetiche consentono dunque di allenarsi in maniera agonistica, e permettono di scegliere con precisione il controllo della resistenza che permette lo sforzo. Il costo è più alto rispetto alle ellittiche magnetiche, quindi va valutato con attenzione solo se state cercando un attrezzo più professionale.
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Ellittica con volano a trazione anteriore
Le ellittiche con volano a trazione anteriore sono particolarmente adatte per chi vuole affrontare allenamenti più impegnativi. Il volano di questi attrezzi è posto nella parte anteriore, appunto, dell’ellittica e permette di avere un passo più ampio, molto vicino a quello di una pedalata.
Questo tipo di ellittiche sono le migliori in commercio, ma spesso il loro utilizzo è rivolto a chi è già allenato o comunque ad attività di fitness professionali, visto che il prezzo è spesso molto alto. Non è raro però trovare delle offerte interessanti in giro, che permettono di assicurarsi un’ellittica a trazione anteriore che permette un movimento più fluido di tutto il corpo, e nel complesso un allenamento ancora migliore.
Il consiglio è di acquistare questo tipo di ellittica solo se siete molto esperti o molto alti, visto che l’ellittica a trazione anteriore è indicata per le alte stature.
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Ellittica con volano a trazione posteriore
Le ellittiche con volano a trazione posteriore sono quelle più adatte all’utilizzo casalingo, nonché quelle più diffuse in commercio. Questi attrezzi permettono un minor ingombro rispetto a quelli con volano anteriore, così come la falcata, meno ampia, ma comunque soddisfacente soprattutto se utilizzate l’attrezzo in casa.
Si tratta di ellittiche col volano posto sulla parte posteriore dell’attrezzo, dietro pure ai pedali, che trasmettono spesso il movimento con una cinghia, mentre la resistenza è data sempre dai due dischi magnetici che producono una forza uguale e contraria.
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Ellittica pieghevole e salvaspazio
Le ellittiche pieghevoli salvaspazio sono le più consigliate per chi si allena in casa e cerca un attrezzo da riporre nello sgabuzzino o negli angoli della propria abitazione.
Si tratta di ellittiche che offrono il minor ingombro possibile grazie al fatto che possono essere piegate e chiuse su se stesse, occupando in questo modo il minor spazio possibile.
Possono essere con volano a trazione anteriore o posteriore, ma le più diffuse sul mercato presentano il volano sulla parte anteriore, in modo tale che possono essere ripiegate senza problemi e conservate senza problemi.
La ellittica Proform Space Saver 700 è in offerta su a 300€.
I benefici dell’ellittica
L’ellittica è una macchina che consente di allenare una notevole quantità di muscoli, sicuramente più di quelli sollecitati dalla semplice cyclette, e questo grazie alla sua struttura.
Pensata per l’allenamento aerobico, l’ellittica permette di allenare quadricipiti, glutei e addominali quando il movimento è in avanti. Se il movimento è invece all’indietro è possibile allenare i muscoli posteriori della coscia, come il bicipite femorale e i flessori.
La spinta delle leve superiori, invece, allena i muscoli degli arti superiori, come i bicipiti, pettorali e i muscoli delle spalle e della schiena, soprattutto quelli della zona lombare.
Altri due grandi benefici dell’ellittica sono quelli relativi alle articolazioni e all’apparato cardiovascolare. La cyclette ellittica permette infatti di allenare il cuore, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari e favorendo la circolazione del sangue.
Il beneficio per chi è in sovrappeso, invece, è quello di poter perdere peso e dimagrire grazie all’allenamento con l’ellittica, visto che l’allenamento aerobico permette di bruciare calorie e grassi in eccesso: un allenamento a media intensità con l’ellittica permette, in media, di bruciare più di 400 kcal!
Ellittica: prezzi nuova e usata
Come abbiamo visto, i prezzi per un’ellittica variano in funzione della tipologia di attrezzo. Il prezzo per un’ellittica domestica, pensata per l’allenamento casalingo, varia dai 100 ai 500 euro, sulla base delle caratteristiche dell’attrezzo e del livello di allenamento richiesto. Queste ellittiche sono pensate per chi ha poco spazio a casa ma non vuole rinunciare ai vantaggi di potersi allenare all’interno della propria abitazione.
Discorso diverso per le ellittiche di gamma media, i cui prezzi salgono notevolmente. Per un’ellittica semi-professionale è possibile arrivare a spendere anche 1.000€, visto che sono attrezzi che spesso hanno il volano anteriore e non possono essere piegate e riposte in ambienti piccoli o comunque domestici.
Le ellittiche professionali, invece, hanno un costo che supera i 1.000€ e sono prodotti che sono perlopiù indicati per le palestre e tutte le professionali. Il costo è alto perchè questi attrezzi hanno delle caratteristiche che non sono replicabili nei prodotti di fascia più bassa e sono indicati per i professionisti del fitness e dell’allenamento indoor.
Diverso il prezzo delle ellittiche usate, che permettono di risparmiare qualcosa e avere a disposizione un attrezzo più performante. Sul mercato dell’usato è anche possibile trovare modelli di cyclette ellittica ormai fuori produzione e di difficile reperibilità, ma comunque in ogni caso affidabili e prestanti. Il consiglio è sempre quello di verificare l’affidabilità del venditore, e poi effettuare l’acquisto. Noi vi proponiamo le ellittiche usate in vendita su eBay dal momento che il noto e-commerce ha un sistema preciso per rilevare l’affidabilità del venditore.
Vi ricordiamo di scegliere l’ellettica sulla base delle sue caratteristiche ma anche dell’utilizzo che ne farete. Un’ellittica pieghevole può essere ottima per chi ha iniziato da poco, al contrario di un prodotto professionale o semi, indirizzato alle palestre o comunque a chi ha già molti allenamenti alle spalle.
Programma di allenamento per ellittica
Passiamo adesso a consigliarvi un allenamento per ellittica che è desinato ai principianti che hanno l’obiettivo di perdere peso e dimagrire con questo strumento. La scheda che vi proponiamo prevede un allenamento che ha l’obiettivo di farvi bruciare circa 220 kcal in 30 minuti, da svolgere 3 volte a settimana.
Ciò che raccomandiamo è una corretta postura nell’utilizzo dell’ellittica. I pedali vanno spinti col tallone per evitare di provocare lesioni alla caviglia, mentre il tallone va poi sollevato in fase di risalita. Il movimento delle gambe deve essere, appunto, ellittico e fluido, mentre le braccia devono tirare e spingere le leve superiori avanti e indietro. Questo consente un allenamento preciso di tutti i muscoli interessati nei movimenti, ovvero bicipite femorale e flessori nelle cosce, addominali, muscoli delle spalle e lombari nella parte più alta, oltre a bicipiti e braccia.
Il programma di allenamento si basa su una cyclette ellittica che ha 10 modalità di resistenza.
- 5 minuti di riscaldamento con resistenza 3
- 5 minuti di sprint con resistenza 5
- 5 minuti di movimento avanti con resistenza 7
- 2,5 minuti di movimento indietro con resistenza 7
- 2,5 minuti di spinta delle leve superiori con resistenza 7
- 5 minuti di movimento senza mani con resistenza 5
- 5 minuti di defaticamento con resistenza 3
E’ possibile incrementare questo allenamento dopo un mese, aggiungendo più livelli di resistenza e allargando il minutaggio per ogni esercizio, in modo da raddoppiare il numero di calorie bruciate e rendendo, al tempo stesso, i muscoli più tonici e sodi.
Migliore ellittica 2020
Passiamo adesso alla migliore ellittica 2020, che noi abbiamo individuato nella Crosstrainer della Sportplus. Si tratta di un ellittica con sistema frenante magnetico e controllo motorizzato.
La trasmissione è a cinghia, mentre il volano è ottima, da 17 kg, che permette una resistenza regolabile su 24 livelli ed assicura un movimento fluido ed un allenamento intenso.
Non mancano le funzioni smart di questa ellittica, che si collega al vostro smartphone grazie all’app Cardiofit e che permette di monitorare i progressi, oltre ad impostare allenamenti personalizzati.
I programmi di fitness sono 18, e possono essere visualizzati sul display LCD da 5,5 pollici insieme alla misura del battito cardiaco, la resistenza, la velocità e il tempo di utilizzo.
propone la ellittica Sportplus Crosstrainer a 449,99€.
L’alternativa che proponiamo è la cyclette ellittica Sportstech CX625, un modello valido ed economico consigliato a chi è alle prime armi con questo attrezzo.
Si tratta di un’ottima ellittica da utilizzare in casa, che propone 8 livelli di allenamento e un volano da 24 kg con trasmissione a cinghia particolarmente ergonomico. L’ellittica è assolutamente silenziosa e offre 22 programmi di allenamento da poter seguire, con resistenza graduale e che viene modificata in maniera automatica dall’attrezzo.
Anche in questo caso presenti le funzioni smart tramite l’app Kinotec, che è possibile scaricare sul proprio smartphone per tener traccia degli allenamenti e delle calorie bruciate.
propone la ellittica elettromagnetica Sportstech CX625 a 529€.
L’ellittica Sportstech CX625 è in offerta su a 883€.
Ellittica Domyos
Passiamo adesso a vedere quali sono le migliori ellittiche per ogni marca, partendo dalle Domyos, marchio di Decathlon che propone attrezzi veramente validi. Le ellittiche Domyos sono prodotti assolutamente validi e destinati ai neofiti dell’home fitness. Abbiamo selezionato per voi le migliori offerte delle ellittiche Domyos su eBay per darvi l’opportunità di risparmiare denaro sull’acquisto e avere allo stesso tempo un’ellittica assolutamente affidabile.
La migliore ellittica Domyos che vi consigliamo è l’Essential, un prodotto ottimo sotto tutti i punti di vista. L’Essential è dotata di 2 stabilizzatori di livello posti sul piede posteriore che evitano la perdita di equilibrio, oltre ad avere la rilevazione di calorie bruciate, tempo, velocità e distanza di allenamento.
Si tratta di un’ellittica di sicuro affidamento che è consigliata a chi è alle prime armi e vuole provare a perdere peso con questo attrezzo, molto consigliato e che è proposto su eBay quasi a metà prezzo!
L’ellittica Domyos Essential è in offerta su a 80€.
Ellittica Kettler
Kettler è un marchio tedesco specializzato nella produzione di attrezzi per l’allenamento indoor professionali. Si tratta di un marchio di sicura affidabilità che propone tra i migliori prodotti disponibili sul mercato, e le ellittiche Kettler non sono da meno.
Ottima la Axos Cross P, una cyclette ellittica cross trainer che possiede un volano da 14 kg co 16 livelli di regolazione e sistema di frenaggio magnetico motorizzato. La cinghia magnetica garantisce il movimento fluido e silenzioso, mentre sono presenti anche doppi cuscinetti a sfera autoallineanti, ottimi per il comfort dell’attrezzo. Il sistema di azionamento è a cinghie scanalate, mentre sono 12 i programmi di allenamento che è possibile attivare tramite il display LCD.
E’ possibile visualizzare tutte le classiche opzioni, a cui si aggiungono il valore delle calorie bruciate e l’allenamento mirato a zone, che è possibile impostare prima di far partire la sessione di allenamento sull’ellittica. Si tratta di un prodotto ottimo, che dura nel tempo e non vi costringe a scendere compromessi. Il prezzo più alto è ripagato dalla qualità costruttiva messa in campo da Kettler, che permette di avere un’ellittica ergonomica e che allenerà a dovere tutte le zone. Il consiglio è quello di approfittare delle offerte fin quando sono disponibili per avere una delle migliori ellittiche da utilizzare in casa senza problemi.
propone la ellittica elettromagnetica Kettler Axos Cross P a 495€.
L’ellittica Kettler Axos Cross P è in offerta su a 599€.
Altro prodotto interessante è la Kettler Rivo 2, un’ellittica di un livello appena più basso della precedente ma comunque consigliatissima per l’utilizzo indoor. Il volano da 12 kg permette a questa bici ellittica di essere assolutamente silenziosa, mentre la resistenza è magnetica. Gli 8 livelli di resistenza sono regolabili manualmente tramite la manopola, e tutti i dati dell’allenamento sono visualizzabili sul display.
Dotata di sensori hand pulse per il rilevamento del battito, questa ellittica Kettler è dotata anche di ruote per il trasporto, comoda per essere spostata da una stanza all’altra e assolutamente adatta all’allenamento in casa. Si ripiega facilmente ed il suo volano è posto anteriormente, e questo la rende ancora più valida per l’acquisto rispetto a una ellittica con volano a trazione posteriore.
propone la ellittica elettromagnetica Kettler Rivo 4 a 735€.
L’ellittica Kettler Rivo 2 è in offerta su a 599€.
Ellittica Toorx
L’ellittica Toorx che consigliamo è la ERX100 della Chrono Line, un’ellittica molto buona da utilizzo semi-professionale che monta un volano da 14 kg per una pedalata fluida e per niente rumorosa. Troviamo anche 16 livelli di resistenza motorizzata e regolabile in maniera elettronica, molto utile per fare allenamenti incrementali.
Sulle leve sono posizionati due ricevitori hand pulse, mentre il display permette di visualizzare i dati relativi a distanza, tempo, calorie, pulsazioni, velocità. E’ possibile monitorare tutti i parametri in tempo reale e adattare la resistenza al proprio allenamento, in modo da preparare programmi specifici che permettono di sforzare il fisico nella maniera decisa dall’utente.
La ERX100 è sicuramente un’ottima ellittica da utilizzare in casa per chi è già allenato e sceglie di mantenersi attivo sfruttando le comodità dell’allenamento casalingo indoor e cerca un attrezzo semi-professionale dalla sicura resa.
L’ellittica Toorx Chronoline ERX100 è in offerta su a 499€.
Ellittica pieghevole salvaspazio
La migliore ellittica pieghevole salvaspazio che abbiamo scelto è la Kettler Skylon 4 della linea HKS, un prodotto ottimo sotto tutti i punti di vista che può essere richiuso per essere conservato col minimo ingombro. Si tratta di una delle migliori ellittiche presenti sul mercato, e questo giustifica anche il suo prezzo più alto della media.
Il sistema è magnetico a 15 livelli, con un volano da 20 kg che permette un’ottima pedalata fluida, confortevole e silenziosa. Dotata di leve ergonomiche antiscivolo e multi-posizione, è possibile anche misurare il battito cardiaco grazie ai sensori hand pulse posti proprio sulle leve.
Questa ellittica è dotata di 10 programmi di allenamento pre-impostati, visualizzabili sul display LCD insieme ai dati su corsa, battito, velocità, tempo e resistenza. Il prezzo più alto giustifica assolutamente la scelta, visto che l’attrezzo offre le garanzie costruttive garantite da Kettler, quindi assoluta ergonomia e affidabilità nel tempo.
